体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　57.4kg
　 ±0.0kg　(前日より)
　 −2.6kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：84　UB：73　W：73　H：95
太：55　ふくらはぎ：36　足首20.7
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　体重も変わりなく、サイズも誤差を考えれば、変動なしって感じ。
　昨日は接待で飲みに行ったのに、変わりないってのは嬉しい。
　ちょっと気になったので、寝る前に体重を測ってみたんだけど、その時は58.0kg。
　そこから600g減ったことになる。

　昨日が返却期限だったビデオ。
　朝10:00までに返却すれば昨日返したことと一緒ってことで、朝一で返却ポストに返却しに行く。
　ついでに隣にあったミスドへ寄って、久々にドーナツ購入。
　多めに買っていったのにみんなあまり食べなかったんで、つい間食。
　ドーナツ食べてすぐにみんなでお昼にいって、昆布そばはほとんど食べれなかった。
　結局、10時ごろお腹がすいてドーナツをぱくぱく。
　何時間も食べずに仕事していたから当たり前だけど。

　夜は用事があって隣の駅まで行かなくちゃだったので、歩いていくことに。
　片道約25分。合計して45分歩いた。
　いつもは車でしか行かない距離だったのに、走っていたのもこの道なので慣れてきたのか、全然遠く感じない。
　
　夜中まで制作の仕事が続いて、4時ごろ眠くて風呂も入らず寝た。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：ミスタードーナツ
　　├オールドファッション　224kcal
　　├ココナッツチョコレート　200kcal
　　└フレンチクルーラー　200kcal
　　コーヒー　0kcal
昼：昆布そば(1/3)　150kcal
夜：白菜なべ
　　├白菜　24kcal
　　├油揚げ　150kcal
　　└シーチキン　50kcal
間食：ビール酵母(20粒)　14.3kcal
　　　ココナッツチョコレート　200kcal
　　　ハニーディップ　200kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1412.3kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　久々に平均的なカロリーにいきました。
　食べた時間が不規則すぎて食べ過ぎた感はゼロですが。

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　57.4kg
　 −0.6kg　(前日より)
　 −2.6kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：83　UB：73　W：72　H：96
太：55　ふくらはぎ：36　足首21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　なんなんやろか？
　2日続けて-600g痩せている。
　しかも、昨日は焼き肉だっつーのに。
　アレが終わると痩せやすいという、痩せ期に入るというけど、これがそれ？
　終わった、ということでは全然ないんだけど、4日目に入ってやっとお腹や腰の痛みがひいてきた。
　昨日の晩までは、まだまだ痛みがひどくて、ほとんど寝てない。
　この睡眠不足がかえって減量効果があがっていたりして。

　昨日はまたみんなで銭湯へ。
　風呂の中で、筋肉マッサージとウェストひねり100回、ばた足100回を運動代わりに。
　風呂屋で体重測ったらその時点で58.1kg。
　1週間前くらいは、確かにこの体重計で、59kgとか刻まれていたのになぁとか思いつつ、ながめてた。
　起きたら57kg台になってるとは……。
　体がひとまわりくらい、少しだけど、見た目も変わった。
　今までは1kg減ったくらいだし、そんなことは感じなかったのだけど。
　運動は2，3日に一度、筋肉疲労がおさまったくらいで、続けていくのがいいんではないかと思うケド、どーなんだろ？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：ヨーグルト　82kcal
昼：白菜なべ
　　├白菜　24kcal
　　├油揚げ　150kcal
　　└シーチキン　30kcal
　　しいたけ3つ　10kcal
夜：あんこう鍋
　　├あんこう　30kcal
　　├白菜　5kcal
　　├ねぎ　5kcal
　　├かき　20kcal
　　└しいたけ　5kcal
　　生ビール(2杯)　320kcal
　　水割り(2杯)　150kcal
間食：ビール酵母(20粒)　14.3kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　845.3kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　またまた接待でした、接待。
　原稿が2本も残っていたのに、接待で夜中まで。
　運転しなくちゃいけないかも…って状況だったので、時間をかけて控えめに飲む。
　カロリー高そうなものは控えたけど、結果はどうでるのやら。
　57kg台をキープしたいもんだ。

　体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　58.0kg
　 −0.6kg　(前日より)
　 −2.0kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：84　UB：73　W：74　H：97
太：55　ふくらはぎ：36.5　足首20.5
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　そうそう、食べなければ痩せるのよねって感じの結果。
　昨日はから揚げをつまんだりして、食生活的にはマイナスやけど、摂取カロリーが極端に少なかったので体重的には痩せたっちゅーわけだ。
　こういうのは今までの経験上、すぐに元に戻るんよねー。
　多分、明日の体重は元に戻っている予感。

　しかも、晩御飯は焼き肉。接待でした、接待。
　うちの社長は、私がダイエッターなのを知ってるくせに、「へぇー、ダイエットしてるくせに飲むんだー、ワハハ」なんて私をネタに飲んでました。
　ダイエットだからって、みんなに気を遣わせるな！　とかさんざん言ってたの、誰やねん、ボケ。
　みんなが飲むのに、一杯でも飲まんかったら、あとでボロクソ言うの、誰やねん、ボケッ！
　イライラしましたわ。アレ中やしね、イライラするんやっちゅーの。　　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：なし
昼：ご飯一膳　160kcal
　　卵焼き　200kcal
夜：焼き肉(150g)　500kcal
　　ビール　230kcal
間食：ビール酵母(20粒)　14.3kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1204.3kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　焼き肉食べたんやもん、こんなもんやろ……

　体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　58.6kg
　 ±0kg　(前日より)
　 −1.4kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：86　UB：73　W：74　H：97
太：56　ふくらはぎ：37　足首21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　相変わらず体重に変化なし。
　ま、別にいっか。

　夜中の12時頃、家に帰って、これでも早めに家に帰れたので、ゆーっくり風呂でも……と思ったんだけど、どうしてもしんどくて2時間くらい布団で動けず。
　アレ1日目の晩は、大体こんな感じで動けない。
　痛みでほとんど寝れないので、明け方までうつらうつらして、昼くらいまでそんな感じで寝る。
　
　いくつか締め切りがあったので、昼から事務所へ。
　お腹は減ってるんだけど、あまり食べる気もしなければ、作る気もせず。
　ご飯を炊いていたので、買い置きの納豆と一緒に食べた。
　しばらくしてまたお腹が減ってきたので、夕方買出しに行ったが、すぐに食べられるものがから揚げしかなくて、それを1パック購入。
　腹が減ったら1つ食べる、とその繰り返し。
　最後は脂っこくて気持ち悪くなった……(^^;)
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：なし
昼：ご飯一膳　160kcal
　　納豆　90kcal
夜：
間食：から揚げ(100g)　200kcal
ビール酵母(20粒)　14.3kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　464.3kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　あまりにもしんどかったので、事務所のソファでゴロゴロしつつ、お腹が減ったら買ってきたから揚げ食べてました。
　食生活的にはダメダメですが、動くのがしんどくてしゃーないので、こんな日はしかたないってことにします。

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　58.6kg
　 ±0kg　(前日より)
　 −1.4kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：85　UB：74　W：74　H：97
太：56　ふくらはぎ：37　足首21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　減量体験というより、マッサージは足やせに効く！　ってな感じになってきました。
　確実に足はやせています。
　サイズがどうのってことよりも、明らかにパンツがスッとはけます。
　サウナパンツを常に履くようにしてるんですが、これって細かなサイズがないんです。
　M、Lのみ。
　当然下半身デブな私はLサイズなんですけど、ヒップ96cmまで、だったんです。
　96cmまでってことは、その時既にサイズアウト。
　だから、必死こいて履いてたんですが、今はスッとはけちゃいます。
　ヒップ4cm、足は2cmほど痩せていることになり、それ以外にも太ももの後ろとか変な肉がとれてるんだと思う。
　　
　どんなに帰りが夜中になろうと、とりあえず毎日続けることが目標のマッサージ。
　私が行っているのは、テレビ番組『あるある大事典』(関西テレビorフジテレビ系列にて日曜夜9時〜)で紹介されていた、セルライト撲滅マッサージ！　なるもの。
　　→http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruseruraito/ser_1.html

　これを参考に、まず家に帰ってお風呂にお湯を張っている間に、「セルライト撃退　筋肉マッサージ」をする。
　お湯は少し熱め。40℃くらいがいい、といわれていますが、温度がよくわからないので、少し熱めってことで、感覚的に測っています。

　本来、皮膚の上からマッサージだけではなかなか消えないというセルライト。
　これを分解するために、皮膚の下にある筋肉と、皮膚の上からマッサージを行うことで、セルライトをはさみこんで分解しようというもの。
　この筋肉マッサージが終了したら、分解された残骸を体の外に排出してやる必要があるのだそうです。
　そのため、あるある大事典HPでは、「家庭でできるセルライト予防法　温冷入浴編」と「家庭でできるセルライト予防法　マッサージ編 」が紹介されています。
　私の場合は、筋肉マッサージのあと、半身浴を10分。
　最初の5分で、太ももからお尻にかけて、もみほぐすようにマッサージ。
　そして、残りの5分で、スネの部分を両手の親指で押しながら、足首を前後に5回動かす。
　親指をじょじょに太ももの方へ動かしながら、2秒間ほど押していく。
　足をかえて同様に。
　足首から今度はふくらはぎを太ももに向かってもんでいく。
　仕上げに、ひざの裏側、リンパのあるところを十分にもむ。

　こんな感じでマッサージを行っています。

　10分間の半身浴が終われば、20℃程度の少し冷たいと感じる温度で、お尻から足にかけてシャワーをあてます。

　さらに5分間、半身浴をする。
　このとき、私は5分間かけてじっくり歯みがき。

　もう一度お尻からシャワーをあてます。
　このへんで、血の巡りがよくなり、足が真っ赤に。
　セルライトのように、血の通わない部分は、白く残り、私の場合はまだらになったりしてました。

　そして、髪と体を洗っておしまい。

　本当はあと5分間半身浴を続けた方がいいらしんだけど、私はこの繰り返しですでに限界。
　のぼせる手前で出てしまいます。
　すっかり寒くなってきたけど、この方法で体はポカポカです。
　
　久々に運動しました。
　女の子のセイリチャンも始まり、昼間はかなりだるかったんですが、このままでは運動なんてやらなくなっちゃう！　と、無理矢理体を動かしました。
　ちょうど帰り道だったので、家から3kmほど離れたところで車をおろしてもらって、歩いて帰る。
　近くにあった大きなクスリ屋さんで、VAAMウォーターを7本ほど仕入れて、おもりのようにぶらさげて家まで歩く。
　ほんまは走るつもりやったんだけど、まだ右足首の痛みがひいてなかった。
　歩くだけでは全然気にならんのだけど、走るとかなり痛みが走る。
　なので、歩いて帰ることにした。
　トータル35分。
　うっすら汗をかく程度。
　腕を必ず大きくふるのがポイント。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：なし
昼：もやしラーメン　500kcal
夜：お寿司
　　　├はまち　120kcal
　　　├トロ　50kcal
　　　├いか　80kcal
　　　├海老　90kcal
　　　└ほたて　90kcal
　　茶碗むし　100kcal
　　生ビール　160kcal
間食：アミノサプリ　24kcal
　　　ビール酵母(20粒)　14.3kcal
　　　VAAMゼリー　35kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　763.3kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　朝、仕事で早くから出かけていたので食事する間がありませんでした。
　カロリー的には低いですが、内容はあまりよくないですねー。
　久々にご飯食べに行こうってことになり、夕飯の買い物もできてなかった私らはお寿司を食べに行きました。
　私の周りは、食べるために働いてるんだぞっ！　という人が多く、ダイエットだからぁ〜食べれな〜い、とかいうと、それこそしばかれます。
　なので、こっそり考えつつ食べたつもり。
　ビールも飲んで腹いっぱいになりましたけどね。
　うまかったっす。
　生理中は、とりあえず体重を増やさないように、と。

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　58.6kg
　 ±0kg　(前日より)
　 −1.4kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：85　UB：74　W：74　H：97
太：57　ふくらはぎ：37　足首21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　まだまだ停滞期、続きますね。
　アレも近づいてますんで、しゃーないっちゃ、しゃーないです。
　アレって、女の子特有のアレですわ。
　いつもは2kgくらい太ったりもしますんで、この時期はあきらめてます。

　昨日はほぼ徹夜でした。
　勘違いして、締め切りが今日の朝だったこと忘れてたみたいです。
　気付いたのは夜中の1時頃。
　そこから3本ほど仕上げました。
　運動も、マッサージも、なし。
　しんどくてとてもやってられませんでした。

　フィットネスに行かなくなって、胸の筋力アップのためのチェストプレス、しなくなったんですが、胸のサイズが1cm減ってます。
　さらに、足のサイズが少し増えました。
　マッサージしなかったですからね、昨日は…。　

　ランナーズってランナー向け雑誌を作っているところが、RUNNET(http://www.runnet.co.jp/index.html)というサイトを運営しているんですね。
　ジョギング初心者の私はそこで色々知識をつけたいなぁと思っていたわけ。
　なんだけど、まず目についた「モニター募集」に応募していたのです。

　それが当たったらしく、商品が届きました。
　アサヒフードアンドヘルスケアの「スーパービール酵母アミノアスリート(http://www.asahi-fh.com/hc/products/pdt02-35.html)」です。
　今、ちまたで話題(なの？)のビール酵母を使った商品らしいです。
　ダイエット用にもう少しお求めやすい価格のビール酵母もあるようですが、今回はランナーのためのRUNNETから応募したので、スポーツをしている人向けの商品。
　1日に20粒、朝夕にわけて飲むといいらしい。
　良質のたんぱく質を含んでいて、筋肉痛の原因となる乳酸ができにくくしてくれる、この点に私はひかれました。
　
　これから1週間、多分アレがくるので、運動がどれくらいできるかわからないけど、できるだけ運動も続けていくつもり。

　仕事がハードすぎてお疲れ気味なんだけど、マッサージと腕立てふせはやらなくっちゃ。
　フィットネスのマシンは胸の筋肉にかなり有効だったので、これだけでも入会する価値があるのかとまだまだ悩み続けています。
　あっという間に1cm、胸のサイズが減っちゃったもの。

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朝：カルビーフルーツグラノーラ＋牛乳　300kcal
昼：おすし　440kcal
　　　┌あじ　(100kcal)
　　　│海老　(80kcal)
　　　│はまち　(100kcal)
　　　│ひらめ　(80kcal)
　　　└鯛　(80kcal)
夜：ご飯一膳　160kcal
　　豚しゃぶ　195kcal
　　　┌もやし(1袋)　(30kcal)
　　　│ほうれん草　(30kcal)
　　　│豚肉(50g)　(100kcal)
　　　│玉ねぎ(1/2個)　(35kcal)
　　　└エコナごまドレッシング　(20kcal)
間食：食後にコーヒー　0kcal
　　　ビール酵母(20粒)　14.3kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1，109.3kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　肉に魚にカロリー高いですね。
　肉が食べたくて、カロリー低めの豚しゃぶを選んだはいいけど、50gって薄切り肉3枚で、さらにもやし一袋もゆでたもんだから、まるで温サラダでした。
　カロリーの低い健康エコナのごまドレッシングを買ったんだけど、他のドレッシングに比べてカロリーがめちゃくちゃ低い。
　味は何となく味気なかった気もしたけど、一桁違うカロリーには、やっぱり魅力を感じます。

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　58.6kg
　 ±0kg　(前日より)
　 −1.4kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：86　UB：75　W：75　H：97
太：56　ふくらはぎ：36.5　足首21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　またまた停滞期でしょうか？
　体重が減らなくなりました。
　きちんと食事のたびに、お腹が減ってるので、食べてる分は消費されているはずなんだけど。
　原因は、大ちゃんともうすぐやってくるアレのせいかも。
　女の子特有のアレです、アレ。
　人によって症状って違うと思うけど、私の場合は、

　・無性に何か食べたくなる
　・しょーもないことでイライラする
　・大ちゃんが出にくくなる

　こんな感じ。それが原因かもしれません。
　目標の12/7まで全然やせることができないかも。
　少し不安です。
　体は軽くなっているし、マッサージのおかげか足回りは、見た目にもすっきりしてきたので、めちゃくちゃ不安はないのだけど……
　こういうやせ方が一番いいんだろうけどな、体のためにも。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：牛乳＋ココア　130kcal
昼：ご飯一膳　160kcal
　　のり2枚　2kcal
　　納豆　89kcal
　　おでん　100kcal
　　　┌大根
　　　│こんにゃく
　　　└ごぼう天
夜：ご飯一膳　200kcal
　　さばの開き　100kcal
　　茶碗むし　90kcal
　　こんにゃく田楽　20kcal
　　ささみ　100kcal
間食：コーンスープ　90kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1，081kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　夜ご飯がなかなか食べられなくて、もうお腹が減って、お腹が減って……。
　コーンスープを飲んでしまいました。
　さらに仕事での待ち時間ができてしまい、どっちの料理ショーとか見てしまって、おいしいものが食べたーい！　と思ってしょーがない。
　久々に魚を食べようと、粗食でやってきたのに、さばの開きを食べました。
　うまかったっす。

　あ、ちなみに今日突然お腹が痛くなって、大ちゃん無事にきてくれました。パチパチ。

　どうやら風邪ひいたみたいです。
　あまりにしんどくて、仕事も残ってて、事務所で寝ました。
　寒気がして大変でしたが、運悪く今日は外での作業が多し。
　人ごみにも出たし、色んな人と話したし、と、よくなってはまた寒気がぶり返すってな感じで、どんどん悪くなっていた感じ。
　
　10時ごろからビデオ返すついでに、ウォーキングって思っていたけど、母から電話。
　親戚が亡くなったりと、色々話すうち、しんどくなって、ビデオ返すのは明日にする。
　フィットネスも休みだったので、運動もなし。
　
　日記もこれくらい。

　体重とサイズチェックは、事務所で寝たので、できませんでした。
　あいかわらず、大ちゃん出ない。
　風邪気味だったのが、原因らしい。
　運動帰りに、暑いからって水を頭からあびて、風にあたったりして、それが引き金の模様。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：牛乳＋ココア　130kcal
　　ご飯一膳　160kcal
　　厚揚げ　80kcal
　　白菜の漬物少々　5kcal
　　のり　5kcal
昼：モスバーガー
　　　┌テリヤキチキンバーガー　335kcal
　　　└オニオン＆ポテト少し　120kcal
夜：ご飯一膳少なめ　140kcal
　　うるめいわし2匹　80kcal
　　白菜の漬物少々　5kcal
　　しゃが芋とわかめと玉ねぎの味噌汁　43kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1，103kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　体重→
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　58.6kg
　 　　＋0.4kg　(前日より)
　 　　−1.4kg　(初日より）
　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　とうとうきました、この日。
　太っちゃってます、、、あぁぁぁー。
　どうひてー？
　毎日毎日頑張って落としていたのに、せめて体重維持してくれてたらいいのにー。
　
　まぁ大体の理由はわかっています。
　きたない話しですが、出ていないのです、アレ。
　大ちゃん。
　
　私は便秘でもないし、どちらかというと、お腹が弱くて大変な方。
　だから規則正しくもないんだけど、最近は調子良かったんですよね、大ちゃんも、小ちゃんも。
　運動のおかげかなぁって思っていたくらいなのに、、、
　朝からコップ一杯の水を飲んでみたり、マッサージしたりしましたが、なかなか兆候があらわれません。
　大抵、バランスの悪い食事をすると、こうなることが多いんだけど、そんなに悪いかなぁ。。。

　今日は朝から「風呂行くぞー」って呼び出し。
　近くにあるクアハウスみたいなとこに行ってきました、朝の9時から。
　急いで用意して出かけたので、サイズ測ってるヒマありませんでした。
　なので、今日はなし。

　1時間ほどサウナに入って、塩サウナに入って、と汗を流してきました。
　で、出たらお決まりのビール！
　
　私が太ったのは明らかに飲みすぎってくらいだったので、減量体験をはじめてからは、一切飲んでなかったのです。
　久々でしたー。
　さぞかし、うまいと思いきや……、そこまでうまくなかった。
　ほとんどのぼせた状態だったからかもしれない。

　昼から、ボディコンバット＆ヒーリングのクラスへ。
　祝日だからか、めちゃくちゃ人が多い。
　芋洗いのような状態で参加。平日のがいいなぁ、これなら。

　しかし、しかし！
　好みのインストラクターを見つけてしまいました。
　私は、見た目細っこいんだけど、脱いだら適度な筋肉がぁー！　って人が好きで、そんな好みにビンゴしてました、彼。
　プロレスタイプより、拳法やってそうな、感じです、簡単にいえば。
　私と同じ「エビアン」の750mlボトルを飲んでいました。
　わぁーい！　おそろーい！　と思いながら、一緒に飲みましたよ。
　私の中身は水道水ですけどね、、買う時間がなくて水を入れて持っていったんですが、まずかったです。
　体にいいかどうかはともかく、ミネラルウォーターの方が、のどにやさしく感じます。
　
　いつもは45分コースに参加しているんだけど、今日は祝日だからか、1時間半もありました。
　しんどかったけど、体を思いっきり動かすコンバットは楽しかったっす、やっぱり。
　おらおらおらおら！　ってな感じで声も出しますし、今人気のボクササイズのようなもんなので、コンバットも人気がある様子。
　今日はさらにコンバットの前に、ボディアタックっていうものと、終わってからヒーリングっていう、ストレッチのようなものの3本立て。
　サウナパンツをはいて参加しているんだけど、これって動いてる時は汗が出ても気にならんのだけど、止まるとドーッと汗が出る。
　ヒーリングのように、ストレッチになると、足からぼたぼたぼたぼた汗が出て、裸足でバランスとったりするのは、すべりそうで大変。
　
　ヒーリングは初めて参加するんでどんなもんかなぁと思っていたけど、体がやわらかい方なので、ストレッチは全然楽チン。
　これならわざわざお金を出して受講しなくても、自分でやってることとかわらない。

　明日はクラブが定休日なので、久々に外を走ってみようと思ってます。
　減量もなかなか思いとおりに進まないんで、朝からウォーキングも取り入れてみようかなぁとも考えているところ。

　夜は、ビデオを見つつ、ホットドッグが食べたいっていうんで、モスバーガーに買いにいく。
　今度はなんか足りないのでサンドウィッチも食べたいなぁとかいうので、ドトールのサンドを買いに良く。
　自転車で軽い運動になるので、寒いけど、私は率先して動く、動く。
　しかし、今日はまじで寒いなぁ。

　バランスのよい食事を…って思っているんですが、今日はむしょうに肉が食いたかった。
　焼肉でもまた行っちゃうか？！って思ったんだけど、さすがにそれはコワイ・・・
　なので、お昼お惣菜屋さんによって、ローストビーフのサラダを買ってきました。
　結局、夜にローストビーフと生ハムのサンドを半分食べちゃったので、肉が多かったかもしれない……
　明日、またやばいかなぁ。。。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：VAAM　35kcal
昼：ローストビーフサラダ100g　100kcal
　　　ポテトサラダ　90g　100kcal
　　　ふきの煮付け　3口　10kcal
　　　ご飯半膳　100kcal
夜：モスバーガー
　　　└ポテト＆オニオン半袋　100kcal
　　ドトール
　　　┌ローストビーフ＆生ハムサンド半分　230kcal
　　　└レタスサンド半分　150kcal
間食：ビール　160kcal
　　　アミノサプリ200ml　48kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1，033kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　内容はあまりよくありません。
　減量体験に、和食はつきもののようです。
　ローストビーフは、肉の中でも低カロリーって聞きましたが、やっぱりあまりカロリーはなかったです。
　食べすぎはよくないけど、今回のように薄切り3枚くらいなら、肉を食った気分にはなれます。
　今までは、夜やってる店が焼肉店ばかりという環境も手伝って、毎日焼肉食べたりしてましたから、ましな方です。

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　58.2kg
　 −0.1kg　(前日より)
　 −1.8kg　(初日より）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：85　UB：74　W：74　H：98
太：56.8　ふくらはぎ：36.9　足首20.9
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　
　微妙なサイズまで表記してみました。
　たかだか1mm、2mmと思うなかれ。
　チリも積もれば山となるのですぞ。

　実は体重の減りも微妙です。
　私の持ってる体重計は、200gごとしか表示しないんですが、表示があいまいな時は、あいだをとるようにしているんです。
　例えば、58.6と58.4をいったりきたりする場合は、58.4kgというように。
　これって目方を量る職人さんでも、使ってるわざなので、あながちウソでもありません。
　針なら、ふれてる針の間をとると、正確だ、と。
　針のとまったところでは、微妙な誤差が出やすい、とパン作ってた時に、先輩が言ってました。
　毎日測る私にとって、100gごとに測れないと全然違いがわからないじゃない！　と買った後に気付きました。
　100g計れる体重計も一緒に売ってたなぁと、買ってしまった体重計と交換してやろうって、再び店に行ったのですが、値段が倍もしたので、やめました。
　お金に余裕のある方や、新しいモノ好きな方は、体脂肪も測れちゃったり、基礎代謝量も測れちゃう、なんていう機能付があるので、それを買いましょう。
　もしかしてやせたかも……？　なんて勝手に思っていても、数字は現実をあらわしてくれます。
　節約生活にはげんでいる方やお金に余裕のない方は、普通の体重計を買いましょう。
　案外針表示の方が正確だっていわれてますが、今はデジタルが主流のようですね。私は針を見つけられませんでした。
　ちなみに普通のものはホームセンター、機能付きは電気屋なんかで売っています。
　店員さんに売り場を尋ねるときは「ヘルスメーター」っていいましょうね。
　「体重計はどこですか？」っていったら、笑いやがったし。

　で、何がいいたかったかというと、今日の表示は一旦58.4kgを表示して、それから58.2kgでとまったのです。
　58.4と58.2を交互に表示したりすれば、それは58.3ってことにしてますが、たまーに58.4になったりするので、迷いました。
　最終的に58.2から動かなくなったので、58.2kgってことにしましたが。
　昨日はかなり筋肉痛だったので、寝る前ビデオをみながら、30分くらいマッサージをしました。
　やっぱり筋肉痛になるのはよくないですね。
　運動量は変わらない気がするけど、フィットネスのプログラムと、単に走ることでは、走る方が足にくる負担が大きいみたい。
　明日は減量できてないかもなぁ……。せめて少しはやせてほしいな、毎日。

　今日は昼から夜まで、仕事でずーっと外出予定だったので、フィットネスは朝から行ってきました。
　いや〜、さすがに朝から、「ウォゥ！」「イェイ！」ってテンションのボディステップは、かなりのダメージを受けてヘロヘロです。
　45分が異様に長く感じました。
　VAAMを飲んでいきましたが、全然効いてない様子。
　11:15に終わって、40分には事務所に戻っていないといけなかったので、とりあえずチェストプレスのみ。
　やっぱ胸はやせると困るので、非常に。
　10回を3セットやりましたが、腕にきてます、筋肉痛です。
　肝心の胸の筋肉にいってないような気がしてましたが、仰向けになると、胸にきてるのもわかります。
　ここはオーバーワークだろうが、なんだろうが、やせちゃ困るので、どんな時も3セットはやる。

　で、シャワーをあびて急いで事務所には戻ったはいいが、外出予定はキャンセル。
　速攻で帰ってきたので、顔はまだ真っ赤に上気してます。
　暑くてたまんなかったので、流し台で頭に水を思いっきりかけたんですが、これがあとで寒気をよぶ元になりました。
　さすがに気温は低いんだし、考えなければ。

　仕事も残っていたんだけど、誰もいなかったんで、借りまくっていたビデオをみることに。
　……なのに、見てすぐに寝てしまった。ソファですっかり寝る体制だったのですケド。

　4時ごろ、遅めのお昼を食べて、結局観れなかったビデオをもう一度。
　ちなみに『コラテラルダメージ』でした。
　こういう話しって、どうなんでしょう。
　観る分には全然いいんでしょうが、私的には色々考えさせられる話しでしたわ。

　10時ごろ、用事があったので隣の駅までチャリでお出かけ。駅までは大体2kmの距離。
　筋肉疲労にならないように、ゆっくりペースでこいぐ。
　往復して、さらに今度は隣の駅のビデオ屋へさっき観たやつとか、返却。
　毎日のように借りてるので、すっかり顔を覚えられてます。なんかはずかしい。
　11時過ぎから『ヤマカシ』を観ながら、シチューのおかげで全然お腹がすかなかったのだけど、やっと遅めの晩御飯を食べる。
　これから家に戻って、マッサージしつつ、『オーシャンズ11』を観る予定。
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：カルビーフルーツグラノーラ
　　＋牛乳　400kcal
昼：カキシチュー　350kcal
　　　┌カキ135g
　　　│玉ねぎ　1/2個
　　　└じゃがいも1個
　　ご飯一膳　160kcal
間食：アミノサプリ(100cc)　24kcal
　　　VAAM　35kcal
夜：湯豆腐もどき
　　　┌白菜　20kcal
　　　│豆腐1/2個　130kcal
　　　│白ねぎ1/2本　10kcal
　　　└ごぼう1/2本　50kcal
　　ご飯一膳　160kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1339kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　お昼はめずらしく一人だったので、普段食べれないものを考えた結果、カキ。
　シチューというより、カキのクリーム風味、って感じ。
　小さいとはいえ、じゃがいも1個は食べ過ぎた。
　明日は燃えるゴミの日なので、冷蔵庫掃除の意味もかねて、昨日余っていた豆腐とねぎで、また湯豆腐。
　余ってるからと、ごぼうを入れたのは、まずかった。やめた方がいいです。白ご飯を食べる気がしなくて、雑炊にしたけど、ごぼうの変なだしがでて、最高にまずかった。
　これだけ雑炊をまずくできるのも、不思議な感じ。
　ポン酢に七味をたっぷりかけて、体もあったまりました。
　今までは、ミツカン味ポンが一番無難だろと使ってましたが、ヤマサ昆布ポン酢はなかなかおいしいです、最近はずっとコレ。
　

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　　58.3kg
　 −0.4kg　(前日より)
　 −1.7kg　(初日より）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：85　UB：74　W：74　H：99
太：57　ふくらはぎ：37　足首21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　きちんと計っているつもりなんですけどね、サイズってこんなに変動するんでしょうか？
　胸のサイズが減らんかったちゃけど、かわりに一番やせたい下半身、尻のサイズが1cm増えていました。
　今日は、ニセモノブルーウルフさんのリクエスト(サレテナイケド)で、方言バージョンその1でいきたいと思います。
　敬語にするとあまり表現豊かではありませんが、博多弁です。
　小さい時に、福岡に住んどったと。で、今大阪におるっちゃけど、実家は関東ってわけで、色んな言葉を使いわけよるとよ、人によって変わるっちゃんねー。
　って感じです。
　うまかっちゃんのCMを思い出してもらえれば(知らない人も多いかと)雰囲気出ると思います。
　でも、変換が難しいので、ココマデ。

　昨日は夜中の1時ごろ、お腹が減って減って、黒糖パンを2口ほど、頂いてしまいました。
　でも、食べた時間を計算すると、1時といっても、規則正しいのですよ。
　10時に朝ご飯、3時に昼ご飯、8時に夜ご飯、で、1時に夜食で、5時ごろ寝ますんで。
　最近はそんな感じだから、一応規則正しいのです。そんな言い訳で、か良しとしました。

　んでもって、尻のサイズが太った理由。
　考えられるのは、昨日のボディコンバットでお尻の筋肉を使い、筋肉が増えてきた証拠である。
　こんなとこか？
　
　走りながらも、結構お尻の筋肉って使っていると思ったんですが、キックした私のフォームは全然足が上がってない。
　結局、ケツが重く、筋肉もないため、足上げがうまくいってないって感じだったと思います。
　
　本日で、フィットネス一週間体験1，000円キャンペーンも3日目を迎えました。
　今日はカロリー燃焼エアロってやつを受講しようと思っていたのに、仕事やらなんやらで結局時間に間に合わなかった。
　遅れたのは2分だけやけど、既に始まっていて途中から入るのを遠慮していたら、どうも入れた様子。
　これからフィットネスに入会するとしても、この時間にこれそうにないので、ぜひ受けてみたかったんだけど。
　結局、ウォーキングマシン　10分
　　　　(http://www.precor.com/cpr_efx.php)
　　　　ランニングマシン(9km/h)　25分
　　　　(http://www.konamisportslife.com/club/ezrunner/)
　　　　チェストプレス　10回×5セット
　　　　(http://www.tipness.co.jp/program/mix/05.html)
　　　　腹筋　10回×3セット
　　　　ヒップアップ10回×3セット
　こんな感じで、やってきました。
　
　ランニングマシンでは、最終的に11km/hを目標に考えています。
　体験期間の間に、このペースを体で覚えたいのだが、9km/h→10km/hに速度をあげたら、お腹が痛くなりました。

　まじで入会しそうな勢いです。
　月会費と受講レッスンをにらめっこして、色々悩んでしまいました。
　
　帰りはとにかくビールが飲みたくて、飲みたくて……
　こんだけの運動量なら、ビール飲んだくらいで太らせません！　
　まじで飲もう！　と思ったのだけど、ダイエット生、だっけ？　小泉jrがCMしてたってやつ。
　それがなくて、やめた。一応こんな感じで自制心を保つ。
　コンビニはしごしてみたけど、やっぱりなかったし。

　かわりに「パーフェクトプラス　アミノリフレッシュゼリー」ってやつを買いました。
　　http://net.meiji.co.jp/catalog/perfect_lineup/index.html

　サブタイトルのように「即攻元気」って書いてあったのに、ひかれました。
　でも「即攻」ではなく「即効」だと思うんですが、わざとなんでしょうか？　それとも誤字？
　仕事柄、校正だってやっちゃう私はとても気になります。
　ま、この日記だってダラダラ書いて、誤字を生み出していることもあるんですけどね。
　作っておられる明治製菓さんに、聞いてみようと思ってます。(イヤな人です)
　
　んでんで全然関係ないのですが、フィットネスクラブで仲良くなっちゃったグループ。
　この人たち、友達いなさそーな人が多いと思うのは、差別なんでしょうか……？
　あくまでも、私の見解ですので、該当者は怒らないで下さいネ
　いつか仲間入りしてるかもしれないし(ナハ)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：なし
昼：天津飯1/3 300kcal
　　チャーシューメン(肉3つ＋麺少々) 200kcal
間食：アミノサプリ(100cc)　24kcal
　　　コーヒー　0kcal
　　　パーフェクトプラス　100kcal
夜：ご飯一膳　160kcal
　　湯豆腐
　　　┌白菜　20kcal
　　　│豆腐1/2個　130kcal
　　　└白ねぎ1/2本　10kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　944kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　　58.7kg
　 −0.3kg　(前日より)
　 −1.3kg　(初日より）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：85　UB：75.5　W：75　H：98
太：57.5　ふくらはぎ：38　足首21.5
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　
　事務所で寝てしまいました。
　朝の4時か5時頃連絡が入ることになっていて、待機。サーバがおかしいってことで、連絡が入っていたのです。
　んで、起きたら8時でした。
　9時になって、一応相手先が出勤している時間に担当者に電話してみました。

「携帯に電話しても起きなかったから」

　爆睡していたんですね、私。
　しかし、何のために事務所で待機したんだか。
　正確には事務所で待機ではなく、寝てたんけどさ。
　おかげで風呂にも入らず、サイズを測ったら、足が太っていました。
　その日の疲れをとらないと、こうして足にきてしまうんですね、正直なもんです、体って。

　サイズみたらわかるんですが、確実に減ってるんですよ、胸だけが。
ご覧頂ければあえて言う必要ないでしょうが、胸ないんです。貧乳です、貧乳。
　加えて下半身デブです、下半身デブ。
　繰り返し言わないと伝わらないのではないかというくらい、貧乳で下半身デブ。
　今回の減量体験の目的は、下半身デブ解消でしたが、さすがに毎日毎日胸ばかりがサイズダウンするのは困るわけ。
　なんでだろ？　と考えまして、栄養が足りないのではないかと思いました。
　
　マイクロダイエットってありますよね？
　シェイクのような低カロリーの飲み物でやせるってやつ。
　これは一食に必要な栄養が十分含まれている上に、低カロリーだってことで医療現場でも減量に使われているってやつです。
　それは栄養が豊富だから胸からやせることはない、のだそうです。
　食生活を見直してみました。
　私の食生活には栄養が足りないのか！？

カロリーチェック→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
10/31　1，216kcal　　10/30　1，400kcal
10/29　835kcal　　　10/28　714kcal
10/27　580kcal　　　10/26　1，278kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　かなりバラバラです。朝食べなかったこともあって、摂取カロリーが少ない日が多いです。
　1，200kcal以下になると、栄養学的にやばいんだそうです。
　最初の頃は、寝てても消費されるという基礎消費量が、成人女性で1，200kcalといわれているので、それ以下にしたい！　とすら思っていました。
　最近はきちんと運動をしているので、1，200kcalくらいでおさえていれば、減量になるのでは、と考えていたんだけど……
　もうちょっと栄養をとった方がよさそうです。
　そこまで大変な食事制限はしてないんですけどね。
　運動して筋力アップして、きれいな体型になることが当面の目標でもあり、それにはもちろんやせないと太りすぎ！　って思っていたので、食事制限は、運動の次にと思っていましたが。
　今日からもうちょっと色々なものを食べるようにしよう。

　さてさて『フィットネスクラブ一週間1，000円キャンペーン』も今日で2日目。
　もちろん行ってきました。
　他に用事があって、早めに出かけたのだけど、そっちはキャンセルになってしまった。
　なので、そのままフィットネスに行く。
　今日の目的は、『ボディコンバットテック＆ショート』コースです。

　ボディコンバット詳細→
　http://www.btsj.jp/bts/combat/index.html

　ボクシングやテコンドーなどの格闘技をミックスさせたエクササイズ、らしいです。
　初・中級者向けの、45分コースに参加してきました。
　開始までまだ時間があったので、15分間、昨日と同じマシンでウォーキングをする。
　マシンのステップに足を乗せて、手は棒を持ち、棒を前に動かすと、連動して足も動く、ウォーキングマシンです。
　そして、いよいよボディコンバッドが行われるスタジオへ。
　
　昨日のボディステップよりしんどかったです。
　でも、爽快感は増します。
　昨日同様、曲の中で使う動き−−今回は、ジャブ、フック、アッパー、エルボーなどのボクシングのような動き、それにまわし蹴りだの、サイドキックだのと蹴りも加えて、先生が教えてくれます。　　動きには遅れずについていったけど、はっきりいって鏡で見る自分の姿はかっこ悪かった。
　ジャブとフックの違いなんてないし！
　アッパーは肩を8の字にまわしてー！　なんて先生は叫んでいましたが、なにをどうやって8の字にするのやら……
　でも、目の前にきた先生を見たら、アッパーの動きで、肩甲骨の上あたりの筋肉が、確かにうねうねしてました。
　速すぎて、詳細な動きまでわかりませんが。
　キックやらパンチやら、動きがきまってる男の人も多い。
　当然最前列で、俺を見ろYO！とばかりにポーズを決めています。くやしいですが、参考にさせて頂きました。
　昨日より激しいこんなコースでも、おばあちゃんらしき人がいるんですよ。
　すごいですねー。
　ジョギング前の自分が、いきなり放り込まれたら、ちょっとしんどかったかもしれません。
　動きを覚えれば覚えるほど、男の人でもハードだと思う運動量ですが、たまにはこういう運動もストレス発散になって、楽しいです。
　特に動きのなかで、声を出すところがあるんですが、それもまた楽し。
　
　でも、一つだけ困ったこと。
　私は短パンの下に、サウナパンツを履いてるんですよね。
　自転車での道中も、これなら寒くないし、出かける前に履いて、そのままコースに参加してるのです。
　初めて履いた日には、パンツの上にサウナパンツを履いたんですよ。
　そのまま1時間ジョギングしたんですけどね、終わって脱いだら、パンツがビショビショ。
　で、それからは知恵をつけて、ノー○ン(何となく自主規制)で履くようにしました。
　ガードルとか、ノー○ンな方、いるかもしれないんですが、私はノー○ンでサウナパンツなんて体験、初めて。
　最初は、なんていうか、ムズムズしていたんですが、走るくらいなら全然平気、だったんですよ。
　
　ところが、今日のコンバット。
　スクワットがちょこちょこ出てくるんです。
　その姿勢って、ノー○ンだと、ちとつらい。

　ってお話しでした。
　なんか軽ーくエロまがいの日記になったじゃないかー。　これって風雲児さんの日記を読んだからかもしれません。
　風雲児さん、お気に入り登録ありがとう。
　実はここを借りて2日目なんですけど、こんなにはやく誰かのお気に入りに入れてくれるとは思いませんでした。妙なドキドキ感を感じてます。

　最後はダイエット日記らしく、運動で。
　胸やせ撃退のため、胸の筋肉に効く！　ってマシンを、10回×5セット。
　そしてランニングマシンを10分。

　下半身むきだしで、サウナパンツを脱いでいたら、コンバットで一緒だった女性軍団が、風呂から上がってやってきました。
　みんなタオルでうろちょろしていたし、銭湯感覚なのね、って思っていたら、ちゃんとタオルで隠してパンツ履かれていました。
　下半身むきだしは、私だけでしたが、すでに履くより脱いだ方がラク！　って状態で、恥ずかしいなと思いながらも、顔は堂々とむきだしてきました。

　やっぱりエロまがいじゃん
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：なし
昼：ご飯一膳　200kcal
　　まぐろ(4切れ85kcal)の山かけ(60kcal)　145kcal　　
　　おから50g　45cal
間食：コーヒー(食後)　0kcal
　　　アミノサプリ(100cc)　24kcal
　　　黒糖パン　50kcal
夜：ご飯半膳　100kcal
　　いか天ぷら(2口)　50kcal
　　からし明太子(小)1腹　20kcal
　　まぐろ(4切れ)　85kcal
　　めかぶ　4kcal
　　おから(2口)　20kcal
　　じゃこ天　100kcal
　　さしみかまぼこ(3枚)　20kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　863kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

摂取カロリー低すぎます。

　朝、トイレにいって即体重チェック！
　またまた記録更新！

体重→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　　59.0kg
　　−0.5kg　(前日より)
　　−1kg　（初日より）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：84　UB：75　W：75　H：94
太：57　ふくらはぎ：37　足首：21
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　昨日は、大好きなかつ丼を食べたというのに、結局ジョギング20分×2本のみ。どんなに遅くなっても1時間は走るぞー、と誓っていたのだけど。
　だって、仕事終わったのAM2時だったんだもん。
　やっぱり無理でした。
　その後会社のみんなで銭湯にいき、リフレッシュタイム。
　あのまま家に帰っても、マッサージすらせずに寝そうだったので、、風呂はめんどくちゃい……。
　30分ほど半身浴もきちんとやって、ノルマをクリア。
　その時点で、体重59.5kgと変わらずだったので、ほっと一安心。

　しかしだねぇ、たかだか1kgやせるのに、2週間かかりました。こんな調子でコンスタントにいけば、10日で5kgやせる計算になりますが、当然そんなことはありえないわけで。
　ウェストが全然減ってないのが気になりますが、下半身デブ解消最優先の私にとって、お尻がやせるのはうれしーです。
　足首は48kg時代の21cmのまま。ここも太かったので、多少やせてくれることを期待すればうれしい数値。
　今から2週間後の11月14日には、トータル−3kgは成功していたいもんです。
　うう、停滞期もくるだろうし、生理もあるし(やせにくい＆つらくて運動できないかも)案外厳しい数字だ。
　ほんとは1ヶ月4kgペースで落としたいのに……リバウンドにそなえて運動も頑張っているのだから。
　やっぱりフィットネスクラブに入ろうかなぁ……
とりあえず今日までやってるキャンペーン「1週間無料体験1，000円コース」に行くぞ、行くぞ！　と思ってましたが、今日とうとう行ってまいりました。
　納得するまで説明を聞いて、運動もバンバンしてくるぞー！　とはりきって。
　1時間走れるようになった、といっても、足首をかなり痛めているわ、足全体もかなりの筋肉痛だわ、と正直このペースをいつまで守れるかわからない状態。
　その点、フィットネスなら色々な運動ができるし、正月太りしちゃいそうな1月まで続けてからやめたって元はとれるかなぁって。
　無駄使いなのだろうか……

　ってなわけで、フィットネス体験記。
　事前に電話してみると、1週間体験希望者は来てくれたらすぐにでも受け付けて体験可能ですよ、というので、21時にチャリンコこぎこぎして出かける。
　……はずだったのだけど、こんな時にお客さんが来たりして。。
　ごめん！　って別の担当者に相手してもらい、私はフィットネスに出かけました。
　休みなしで頑張ってるから、これくらい許してちょ。

　自転車で約10〜15分の距離を走り、いよいよフィットネス到着。
　会員証作成のため、写真をとり、簡単な説明を聞く。本来なら体験希望でも、フィットネス使用規則、みたいな説明を30分ほど聞かないといけないそうだ。予約制なので、都合のいい日をおっしゃって下さい、なんて言われたけど、そんなことで時間をとっちゃいられない。
　大切な1，000円キャンペーンを、少しでも運動に使いたいのだ！　

　何回も説明を強制されましたが、丁重にお断り。
　数日前に、入ろっかなぁ？　と考えてパンフをもらいに行ったのだけど、その時はとってもきれいで感じのよい人だったのに、その人はいなかった。
　昼間担当の人らしい。ざんねーん。接客業なんて感じがよくて、さらにきれいな人がいた方がいいに決まってる。女だけど、きれいな方がいいのに、男女は関係ないのだ。
　だからってここまで来てひるむわけにはいかん。
　事前の電話で持ち物を確認していたのに、早速聞いてもなかった「上履き」とやらが必要らしい。

　「事前に電話で持ち物を確認したのですが、上履きがいると聞かなかったんですけど、必要なんでしょうか？」
　「はい、もちろんです！」

　まぁね、レンタルしてくれっていうんで、値段を聞いたら、300円だったんで、えーけどね。
　これが1，000円って言われたら、帰ってたね、即。
　だって倍になってしまうやんか、1，000円キャンペーンやのに。

　フィットネス使用規則を予約しなかった私に、店員さんは冷たかったけど、ひるまずに質問責め。
　ここでひるんだら負けです。
　でも、あくまでもおばさんっぽくならないように、態度は図々しすぎないことが大切です。
　私は顔が童顔なので、年相応に見られず、こういう時の店員はバカにした態度をとります。
　初心者だしーー、とバカ丸出しの方が、しぶしぶながらも丁寧に教えてくれます。
　本日の目的『ボディステップショート』が行われるスタジオも、きちんと案内してもらい、早速着替えて開始時間5分前にはスタジオ内へ。
　これは低い台を使ったエクササイズで、私は毎日日替わりで行われるこうしたコースをまんべんなく、参加する予定でおるのです。

　ボディステップってどんな感じ？　って思った人はこちらから説明ページへジャンプ↓
　http://www.btsj.jp/bts/step/index.html

　私はTシャツにジャージ(下)という格好だったんだけど、開始してすぐに短パンくらいでちょうど良かったと気付く。
　受講したコースは、ステップステップ！　ってなコースで、長いズボンがじゃま！
　半袖、半ズボンでもクラブ内は全然寒くないし、冬の運動にはちょうどいいかも。
　ボディステップの先生は、とってもかわいくて、もしかしたらかなり年下？　って感じ。
　高校球児のように、気付いたらこういう人たちって年下になってくのねー、きっと。
　ボディステップのコースにも何種類かあり、私が受講したのは、45分間の初・中級者コース。
　先生がスタジオ中に聞こえるように、マイクをつけて、踊る時の説明なんかを一通り教えてはくれるんだけど。
　それが、あくまでも一通り、なんで、リズム感がなくて、さらに緊張しぃな人はいきなりやるのは難しいかもなぁ、と思う。
　20〜30人ほどが一つのスタジオで受講して、壁は3面鏡張り、後ろの壁はガラス張り。
　みんなに見られているようなもんなんで、動きに自信のない恥ずかしがり屋さんやしんどいでしょう。
　でも、自分のことにいっぱいいっぱいで、人のことなんて全然見てませんが、一番前にいる人は見られてしまいます。
　人が多くて先生の動きが見えないから、最前列の見やすい人を参考にしちゃうからです。
　この列には、それなりに体ができた方、見てほしい方、そういう人が集まってると思われます。
　初心者は間違ってここにはまらない方が賢明です。　
　最初スタジオに入った時は、仲良さげにしゃべっているグループなんか絶対にいるので、入りづらーい思いはしたけど、勇気を出してズカズカ踏み込もう。
　
　45分間のコースのうち、ウォーミングアップです、と2曲踊り、じゃあここから本番！イェイ！　って感じで、さらに4曲。
　曲の合間に軽く休憩が入り、手なれた人たちはペットボトルを片手に参加していた。
　イメージ的にスタジオ内に飲み物持ち込んじゃダメかと思っていたんだけど、全然OK。
　むしろ、持っていかないと、私のようにしんどいことになる、、アミノ酸系の低カロリー・低糖飲料を何か持参しましょー。
　ちなみに私は運動前に、VAAM(ヴァーム)ゼリーを飲みました。
　Qちゃんも勝った！　っていう高木ブーのCMのやつ。
　そのせいかどうか、初チャレンジでも、休むことなく、みんなに遅れをとることもなく、45分間踊り続けることができました。
　VAAMは42kcalと低カロリーだし、体脂肪を燃やしてくれるとアスリートたちの評判も上々らしいので、運動前に飲んでみることをオススメ。

　そのあとは、風呂に入ってマッサージしてリラックス、と考えていたんだけど、自分のなかで予定していた23時まで運動しつづけないと、何となくもったいない気分。
　ジムにあったウォーキングマシンで15分間、さらに運動を続けました。
　ヒッヒッフーーといういつもの呼吸法を頼りに、呼吸にあわせて腕をふり、足をふり、15分間頑張る。
　終わってみると、距離にして2km、消費カロリーは100kcalと表示されていた。
　手は棒を持ち、動かすと足のステップが連動して動くようになっているマシンなので、ひざや足首に負担を感じなかったのが、利点かなぁ。

　1日目はこんな感じ。体験期間残りも毎日21時〜23時まで色んなコースに参加する予定。
　がんばるぞ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：コーンフレーク＋牛乳　300kcal
　　コーンスープ　100kcal
昼：野菜の煮物　80kcal
　　おにぎり　170kcal
　　わかめスープ　42kcal
間食：柿1/2個　50kcal
　　　VAAM(ヴァーム)ゼリー　42kcal
　　　アミノサプリ200cc　48kcal
夜：ご飯半膳　100kcal
　　うるめいわし1匹　80kcal
　　いか天ぷら1枚　134kcal
　　からし明太子(小)2腹　40kcal
　　大根ぬか漬け少量　30kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合計　：　1，216kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　やっとやっとで体重が減った〜！　60.0kg→59.5kg。マイナス500g。昨日あれだけうんたらうんたら100gを減らすにはどうのと語っていたのがあほらしいくらいだ。
　昨日の運動が効いているのか、それはわからないけど、走った距離は維持していきたい。今日も頑張るぞ。

サイズ→
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
B：85　UB：75　W：75　H：98　
太：57　ふくらはぎ：37　足首21
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

　昨日頑張ったから……ではないんだけど、お昼はかつ丼を頂く♪ルン♪
　そーです、かつ丼大好きなのです。でも、でもね、聞いて！　言い訳を！
　こまめに衣ははずしたし、箸休めをしてよく噛んで、ご飯は半膳程度にしました。
　さらに食前の体脂肪が燃えやすいといわれている時に、20分間のジョギングもしてきました。ハイ。

　前はがつがつ食べれたんだけど、ゆっくり噛んで食べるクセがついたからか、量は半分程度で十分お腹いっぱい。
　んでもカロリー700kcal強、とこわすぎるってもんです。

　今日からフィットネス一週間お試し1，000円に通って、ばんばん運動するぞーっと、かつ丼食べよう！　と思っていたのに、仕事が入っていけなくなった。
　やばいです、既に一日の基礎代謝カロリー1，000kcalに達しています。こんなので夜は何を食べたらいいんでしょう……。

　今日のような減量は期待できなくても、太るなんてことは絶対に避けたい！　夜は1時間必ずジョギングすることを誓う。

　昨日、初めて腰から太ももまでのサウナスーツを着て、手袋を着用して走った。手袋はシャツ一枚分体感温度が上昇するらしく、かなりおすすめ。サウナスーツは賛否両論のようだが、私にとっては効果的。太ももという大きな筋肉のあるところが温かいと、今のように寒くなる季節には走りやすく感じる。汗もたくさんかくしね。他のみんなが寒い、寒いといってるなかで、極度の冷え性の私がジョギング1時間後も半そででいたもの。強がりではなく、それくらい体温が維持されていたってこと。

　理論的なことと目標について、あらためて見直してみた。前にも語ったように、100g痩せるには単純に700kcal消費すればよい。(※人によって差があり)そして私の目標は、12月7日までに6kgやせること。以上のことから、次のような具体的目標を定める。

〜11/2　59kg　〜11/9　58kg　〜11/16　57kg　〜11/23　56kg　〜11/30　55kg

　11月末まで、−5kgの計算だけど、実質は生理もあるし(痩せにくい＆生理痛がひどいので運動できるかわからない)−4kgくらい。
　そして12月に入った最後の週は、晩御飯をローカロリージュースなどに代えて、一気に減量を促進！
　多分ライブの後、飲んじゃうし、久々の友達にも会うから飲む量も増えちゃうし、と体重は増えるだろうけど、いいのだ！　当面の目標は、12月7日にあるのだから。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：コーンフレーク(40g)＋牛乳200ml(300kcal)
　　柿1/2個(50kcal)
昼：かつ丼(750kcal)
夜：湯豆腐
　　(白菜2枚：10kcal、白ねぎ1/2本：10kcalくらい、
　　豆腐3/4切れ：180kcal)、白ご飯半膳100kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合　計　：　1，400kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　こうみると、かつ丼を食べてもそこまでのカロリー摂取になっていない。ダイエットに関係なく、大好きなかつ丼を食べる時の参考にしよう。

　しかし、今の私に1，400kcalはキツイのだ。
今、仕事が終わんなくて0:30だけど、ちゃんと1時間のノルマをこなしてから、寝るぞ！

　朝、体重をチェック。
　59.8kgと60.0kgの表示をいったりきたり。
　やっぱり痩せていない。その理由を、私なりの理論で見直してみようと思う。

サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：86　UB：75　W：76　H：98
太：57.5　ふくらはぎ：37　足首：21.5
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　まず1kgのカロリー約7，000kcalあるらしい。1ヶ月間に−3kgやせるには、1日に100gやせる必要があるってわけ。
　じゃあ100g消費するためのカロリーはというと、700kcal。
　うげ。自分で書いててビックリ。
　一日に1kmジョギングすると、単純に体重と同じカロリーを消費するといわれてるらしいので、私の場合、60kgで1km走った消費カロリーは60kcalとなる。
　10km走って600kcalと、やっとこさ目標をクリアできることになるのだ。なんてこと〜。

　一般的な値として、成人女性の基礎代謝量は、1，200kcalと言われている。

※体を維持するために最小限必要なエネルギー、簡単にいうとなーんもしなくても消費するカロリーのこと。もちろん、人によって差がある

　昨日は自転車で約1時間走って300kcal消費し、結果100g痩せたと計算すると、食事のカロリーから計算して私の基礎代謝量は1，100kcalとなる。
　　
　毎日コンスタントに100g痩せるには、10kmは走り続けなければならない。デスクワークだってそれなりにカロリーは消費しているはずだけど、まぁそれは計算にいれてないので、かなり乱暴な解釈かもしれないが……。
　15分すら連続して走ることはできないのに、できるわけないだろ！　
　
　理想とはいかなくとも、朝1時間自転車で走り、夜30分ジョギングをする。これができれば、目標にかなり近づくってわけね。
　あー、朝起きる規則正しい生活をまず身に付けなければダメなのね。。
　
　ネットでまたまたダイエットリサーチ。体に理想的な栄養素のバランスは、炭水化物：6、たんぱく質：2、脂質：2なんだそうだ。
　それには栄養学の知識を持って、毎日毎日食生活を管理しなければ、理想的な配分にはならないらしいけど。
　そんなこと知らなかったから、炭水化物が他の栄養素と同じになるようにと頑張っていた。
　でもこれなら、もう少しご飯を食べても良さそう。
　夜は炭水化物絶ちをしようと心に決めていたが、炊き立てのご飯の香りに決意が揺らぐ(ご飯を2人分作っているので)。
　できたてのご飯は大好きなのだ。
　いつも茶碗半〜一膳しか食べないけど、それでも全然食べないってのはつらい。

　昨日の晩、炭水化物の代わりにと野菜のお鍋を食べて、確かに減量には良かったようだが、心身ともにフラフラしてかなり不満足。
　夜までに食べたカロリーを計算して、これならご飯を食べてもいけるのでは、と夜は炊きたてご飯を軽く一膳いただくことにした。
　これくらいよしとしよう。
　
　10時から腹筋15回、背筋10回、足上げ左右10回の筋トレを行い、走りにいく。
　隣の駅までビデオを返しに行くことになっていたので、そのついでに走ることに。
　だけど、普通に走ったら10分ほどの距離。
　もっと距離をかせぐために、反対側の駅まで半分というところまで走って折り返し、そのまま戻ってくるというコースにした。
　最寄駅を中心に、それぞれ逆の駅までを行って帰るというコースだから、単純に同じ道を走ったのではしんどさが増す。
　適当にルートを変えつつ走る。
　
　今日の走りの目標は呼吸法。ヒーヒーフーという出産時のラマーズ法ではないが、2回吐いて1回吸う、または、2回吐いて2回吸う、これを自分にあわせてやると良いという。
　昨日までは頑張っても、この呼吸法では余計しんどくなっていた。
　それに実は今日が一番、体がしんどい。
　昨晩の炭水化物絶ちダイエットメニューのせいでフラフラしていたし(といっても一食だけだけど)、気分的にもめげそうになっていた。
　しんどいからなおさら、理想的なフォームに呼吸法を取り入れれば、もっとラクに走れるかな、と思ったわけ。

　でもフォームって、どうやって修正するの？　　
　理想的なフォームとは……

　□正しい腕振りを身につける
　肩はリラックスし、ひじはできるだけ低い位置で振る。ひじと手首が体側を通り、脇から離れない状態が理想的。　
　□腰の位置を高く保つよう意識する
　□大きなフォームを身につける
　自分の限界を越えたスピード練習（400m〜1000m中心のインターバル）をして、無理なく大きなストライドを出せるようにする。
　□股関節、足首の柔軟性
　足を高く上げたり、足を身体の外側や内側に回すことで、股関節を柔軟に。足首を柔軟にするには、ゆっくりと前屈し、つま先をつかむように前屈します。
(RUNNET初心者向けランニング・ヒント集より抜粋)
→http://www.runnet.co.jp/

　だそうです。
　私には書いてある内容すらわからないことも多いです。
　腰を高く、なんてどういう意味なんやろう？

　こんな調子なので、フォームは今すぐ修正するわけにいかないみたい。
　だから、まずは呼吸法から取り入れてみることにしました。
　正しいフォームであれば、しんどくたって、もう少しラクに走ることができるかもしれないと思ったのです。
　そして、できるだけ止まらずに走ること。
　昨日までは5分すら連続して走れなかった。
　だんだんと、体力的にはもっと走れる気がしているのに、もうダメって止まってしまう。
　これって精神的なものでは……と頑張ってみることに。
　時計はできるだけ見ず、昨日まで歩いてしまった挫折距離点では、ペースを落としてもとりあえず走ることはやめない。
　その場に立ちつくしても、動きは止めない。
　
　その結果、今日は体がつらいなぁって思っていたにもかかわらず、20分間走ることに成功していた！　なぜだかわからないけど、そこから嬉しくなってさらに15分走り続けた。
　戻ってくるまでの所要時間55分。
　10分間、ビデオ屋にいたので、45分走ったことになった。
　
　今までは走るためだけの筋肉がなかったので、体重も痩せなかったのではないか、と思う。
　筋肉がついてきた分、体重が増えていたということか？　
　体重が変わらない……と毎日凹んでいたけど、ズボンをはいたりすると、それでもサイズが減っているのだ。
　だからこそ、なんで減らないのか？　と頭を悩ませていたんだけど、筋肉が増えていたことになれば説明がつくのでは？

　1週間半で、やっとジョギングできる筋力がついたと思う。
　そうなれば、あとは脂肪が燃えていくだけ。
　いくら1時間走ったところで、ペースはとろいのだし、こんな運動では筋肉ムキムキになるわけはない。
　だからあとは脂肪が燃えていくだけなのだ。
　今日は私にとっての一つのポイントだったみたい。
　走れるようになると、この体力は維持したいと思う。
　フィットネスは行かなくてもいいかなぁなんて思えてきた。
　代わりにセルライトを分解するという、セルラージュを買ってみるかなぁ。
　もうしばらく悩んでみよう……。
　相変わらず、何かを買わないと、やった気がしないのか！

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朝：なし(またも昼から出勤したため)
昼：釜揚げうどん(しょうがたっぷり)　300kcal
夜：ご飯一膳(215kcal)・納豆(200kcal)・ひじきの豆煮(70kcal)・こんにゃく田楽(50kcal)
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合計：約835kcal
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　やっと買ってきたヘルスメーター。
　朝、トイレにいって、その後にチェック、と時間を決めようと思っていたけど、昨日寝る前に体重をチェックしてみた。

　60.0kg。………。
　60.0kg。………。
　60.0kg。………。
　
　私は58kgではなかったの！？　何度乗ってもデジタル表示は、60.0kgを指している。
　乗る場所が悪いの？　と思っても、下手すりゃ、60.4kgとかになる。けっ。

　今までに経験したことのない60kgの大台に乗ってしまっていたのだ。
　真剣にやばいと感じた。
　だってサイズも減ったと実感しているのによ？　　ジョギング初めて軽く1週間はたつのによ？
　なんなの、この数字。
　知らない間に大台の記録を更新しつづけていたのかしら…？　

　しかし、今までにどれだけ暴飲暴食してもなかなか乗らなかった60kgの大台。
　これはやせた結果が60kgなのではなく、運動しても体重が減っていないことを証明しているのかも。
　
　あー、やっぱり、お金をかけずにダイエットなんて無理なの？
　別に貧乏主義ではないんだけど、必要なところにお金をかけていきたいわけ。そうじゃないと続かないし、生活態度を変えるってことも、このダイエットの目的なんだから。
　そんな私だけど、この時ばかりは、マイクロダイエットなんかはじめてみようか……、と血迷うほど。
　
　まぁこれは夜の体重だし、起きたら変化もあるだろうと自分に言い聞かせる。

　……そして、朝。
　起きたらトイレに行って体重チェック。このタイミングを基準時間にするんだもん！　トイレも行ったし、そりゃ一日の最小体重でしょう！　と勇んでみたのだが

　60.0kg。………。
　60.0kg。………。
　60.0kg。………。

　何となく59.8kgにいったりもするが、やっぱり60.0kg。………。

　なんでーーーー！　なんで、やせないの！？

　気を取り直して、サイズチェック。
　寝る前の筋トレもちゃんとしたもんね。

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B：86　UB：76　W：77　H：98
太：57　ふくらはぎ：37.5　足首：21
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　あ、あれ？　ウェストとか増えてない？　ヒップだって変化なくない？
　完璧に食事制限することが必要だ。これじゃ当面の目標である12月7日に間に合わない。せめて四捨五入して50kgにならないと……。不規則な生活ももっとちゃんとしなくてはならない。何をすればいいのかなぁ。

　そして、昼から仕事で出かける。近所なので自転車で。トータル2時間。
　その間は、適当な待ち時間とかもありだけど、1時間以上は計算になる。ジョギングのようなしんどさがない分、走りすぎるのか、すでに筋肉痛でしんどい。
　いらないものがきちんと排出されるように、走る前と後に念入りにマッサージ。考えながらやるとしんどいので、テレビを見たりして気を紛らわしつつ。
　自転車での帰り道、近場のエグザスに寄ってパンフレットをもらってきた。
　最初はフィットネスなんて考えてもなかったのだけど、運動については初心者だし、アドバイスとかも聞けるのかなぁって。
　ネットで調べていても、確かに有益なものもあるけど、時間がかかる。私の体を見て、アドバイスをしてくれるってことに、お金を払ってもいいのではないかと思うようになってもいたし、第一、ダイエッターな自分を人に見せることに抵抗がなくなったことも大きい。
　最初は、走る姿だけで恥ずかしかったのに……。

　しかし、こういうところは行ってみないとイメージがわかりづらいもんだと思った。
　目の前に機械があり、スタジオがあり、と想像以上に、実感するものが違う。

　10月末までちょうど1週間1，000円の体験キャンペーンを行っているそうだ。入ってみようかなぁ。
　
　ネットでまたまた色々なダイエットをリサーチ。ハーバのダイエットで痩せたという情報が異常に多い。こうやって会員さんを増やすために、頑張っているんだなぁ……。私なんてどんどん不信感が増しちゃうんだけど……。
　ま、関係ない世界だからいいやってことで。

　マイクロダイエットのお試しサンプルプレゼントを見つけて応募。家族みんなに助けてもらっていくつか確保。12/7までの数日間は、最後の仕上げに勝負サプリとして使うことにするぞ！

　夜ご飯は、カロリー少なめのものを、ということで、白菜(2枚：15kcal)とおいてあったマロニー(30g：100kcal)、ねぎ(1本：？)、そして椎茸(3枚：10kcal)をだしで煮て、お鍋風。別にこんにゃくの炒め煮唐辛子風味(70kcal)も使って体の発汗を促すことに。量を考えたつもりなのに、軽く2人前の量できあがり……。
　カロリーが低いからといって、食べ過ぎてしまうと胃がでかくなるのでこれではいかんと思う。ダイエット終了したら、それなりに油モノもとるし、同じ量カロリーの高いものを食べたらリバウンドの元なのだから。

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朝：コーヒー牛乳(120kcal)
昼：そば(300kcal)・おにぎり3口(50kcal)
夜：お鍋(150kcal)・こんにゃく(70kcal)
運動後：キリンアミノサプリ100ml(24kcal)
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合計：714kcal
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　カロリーはかなりおさえたけど、し、しんどい。昼間走ったからいいや、と夜は動く気になれず……意味なし。
　私には運動は絶対だと考えてる。だから、時間があればやらなくちゃいけないのにー！　食べずに運動できなきゃ意味なし、意味なし！

　パンフをみながら真剣にフィットネスに加入を考える。運動後、私の苦手なお風呂にも入れるところが魅力。マッサージもそれなら義務的に続けられそうだ。

　昨日寝る前にサイズをチェックしてみたのです。

結果　B：85　UB：75　W：78　H：101　太：58　ふくらはぎ：38　足首：22

　どうですか？　下半身太りが証明されているでしょ？　胸なんて85ですよ、85。
　かるーく凹む。いや、かなーり凹む。
　
　走るだけではサイズダウンできないな、と腹筋20回、背筋10回、腕立て10回をこなして就寝。
　いきなり連続して回数を重ねるのはしんどいので、休憩を間に挟んで数をこなすことに。背筋は思った以上にできなくなっていてビックリした。
　私の場合、腹筋10回連続が、それなりにしんどい回数。なので、休憩してさらに10回、と数を重ねたが、もっと数をこなせる人、こなせない人、と自分にあわせて数を変えるといいと思う。あまり何回！　と決めないで、じょじょにやる気持ちが大切。

　そして、朝起きて、もう一度サイズチェック。

B：85　UB：74.5　W：77　H：98　太：57　ふくらはぎ：37　足首：21

　サイズが変わってる〜！　単純に嬉しい。

　この結果から、寝ている間に体に変化があるんだって思う。成長期に身長が伸びたり、という理論と一致するんだろうか？　
　夜ジョギングした後、筋肉を休める意味でもきちんと風呂に入るのも有効なんだと思う。
　私はほんとにめんどくさがりで、風呂はシャワーなんだけど、それでは夜のサイズダウンに有効にならないのではないだろうか。

　ジョギングして風呂に入って筋トレして、と考えたら2時間くらい軽くいる。休み休みでそれぞれ行っているんだもの。これくらい時間をかけないとダメだとは思うが、しんどいなぁ。
　朝走ることを考えたらさらに1時間の調整をしなくてはいけないし。

　今日もまたまたネットで他のダイエッターをチェック。
　すると、私より20kgも太っている80kgの人と、下半身のサイズが同じだった……。
　またまたかなり凹む。まじで凹む。
　
　自分が人より下半身デブだってことは十分認識していたけど、具体的な数字になるとつらいなぁ。
　
　ってことで早速体重計を買いに行く！
　昨日足を痛めたこともあり、自転車で片道15分ほどのちょっと遠めのホームセンターまで。ジョギングから自転車にシフトしようかと思っていたけど、ジョギングの方がお尻の筋肉を使うような気がして、下半身やせを望んでいる私には走る方が向いているのかなと感じた。どうなんだろう。
　やせてる人を見たら、自転車こいでもちゃんとお尻の筋肉を使っているんだけど、太ってるおばちゃんはどうも動いてる感じがしなくって……。
　単に脂肪で筋肉が見えないだけかも(失礼)。私の後姿はどんな風に見られているんだろうな、こわい。

　ホームセンターでは、ついでにセールで売っていたサウナスーツ(上下)も買う。
　走れば汗をかいて寒さは感じないけど、最近気温が低くなってきたので、これで暖めようと思う。
　ほんとは腹筋を鍛えるアブスライダーを買おうか迷ったのだけど、今日はとりあえず断念。
　腹筋は20回連続してやっとなのに、こんなものを買って無駄にしないか、考えてしまった。もう1日悩んでみることに……。

　さらに今日はヘルシーメニューにもチャレンジ。おからハンバーグを作ってみた。しかーし、残念ながら結果はいまいち。
　おから：ひき肉を1：1の割合で作ったんだけど、おからのボソボソ感が勝ってしまった。
　おからを使うには何はともあれまず炒め煮にする手間を惜しんではいけないと思う。
　
　23:30に隣の駅までビデオを返しに行く。ついでにもちろん走って、ノルマを達成。相変わらず5分くらいしか連続して走れないなぁ。
　でも、前よりも歩いたりすると、筋力がついているのがわかるんだよ。しんどさがなくなった。

　夜、サイズをはかると凹みそうなので、明日の朝、体重とサイズをチェックしてみよう。

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朝：なし
お昼：のり弁当
夜：きんぴらごぼう(50kcal)
　　おからハンバーグ（小2個）
　　白菜の漬物
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　なんだかんだと一週間走ってきました。パチパチ♪
　しかし、ほんとに痩せているのか。体重やサイズは、あまり気にせず、運動不足の私は、まず持続させることだと思ってきた。なんだけど、体重計もないと実際はどれくらいやせてきたのか、不安になるのも仕方ない。でも、体重計ないのよね……見たくなかったんだもん。

　昔、100円均一で一応買っていたメジャーを取り出し、サイズチェック！
　んー、減量体験前のサイズがわからず釈然としない。久々にチェックした自分のサイズにますます凹む結果になった。

　他の人ってどんな感じでやせたの？　とネットでチェック。

　運動すると食事量が増えた、という人が案外多かった。私の場合、食事量は減らしているのでそれはないだろう。ひたすら走りこんでるわけでもないので、休み休みの30分ジョギングでは効果がでないのだろうか。

　睡眠不足で夜の9時すぎから11時くらいまで仮眠をとってしまう。大体夜中の2時頃帰るのが最近のペースなので、眠くなるのは仕方ないけど、走るのが遅くなってしまう。

　今日もやっぱり0時をまわってからは知ることになった。川沿いコースは危ないってことで、先日と同じように会社の下の駐車場を走ることにする。

　今日の目標は、できるだけ長く走れるように頑張ること！　

　しかし、相変わらず15分すら走り続けることができない。それでも休憩時間はほとんどとらず、10秒ほど歩いて走る−−それを繰り返しているので、まだましかな。
　今まで何もせずにいたのに、いきなりスポーツウーマンに慣れるわけがない、と気持ちをなぐさめる。

　筋肉痛はずいぶんおさまってきたのだけど、今度は足首の痛みがひどくなってきた。
　さらに、右太ももの付け根が痛くて足があがらなくなったり。これは昔、原因不明で入院した状態と一緒だ。運動は禁止されていたけど、あれから数年たっているし、最近は痛みも出なくなっていたので、大丈夫だって思ってた。疲れがでると痛みが出てくるってパターンだったので、今は疲れが出ているのかもしれない。明日からは自転車に切り替えようか？　なんとなくジョギングよりラクそうだし。今は15分もジョギングしていると、寒い日でも汗をかくようになってきた(ほんとに発汗量が少なかったの)ので、自転車で試して同じ状態であれば、ジョギングと運動量が一緒ってことになるよね。まずは自転車＋ジョギングを試してみようかな。

　走るには、できるだけ軽い靴の方がいいだろうって、軽い軽いシューズを買って走っていたのだけど、ネットでチェックしていると、その知識が間違っていたことが判明！　うっちょーん。
　
　ジョギングは、足首やひざに体重の2〜3倍の負担がかかるので、痛めやすく、できるだけ足を包んでくれる、クッションのしっかりした靴がオススメ−−らしい。
　そんなこと知らなかったわー。

　相変わらず体重計がないので、やせているのか実感がない。運動は続けてできているので、さらにカロリーチェックも行うようにした。

　元から基礎代謝量が少ない(と思ってる)私は、ちょっと食べても太っていく(気がする)。
　「あまり食べなかったなぁ」って思っても、太っていたりするので、毎日の食事量を、目で見て確認することに。

　頑張りすぎては自分の首を締めるのかもしれないが、もっときちんと成果を出したーい！

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朝：10時に喫茶店でコーヒー(ミルク・砂糖)　48kcal
　　トースト(バターつき1枚)　260kcal
昼：雑煮(晩御飯の残り)4時ごろ　餅2個　240kcal
　　汁(ささみ・はまぐり・ねぎ・大根)　100kcal(くらい？)
夜：あさりの和風スパゲッティ　400kcal
　　(手作りなのでカロリー少なめ)
間食：コーヒー牛乳　180kcal
　　　柿　1/2個　50kcal
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
合　計　：1278kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　最近、コーヒー牛乳がマイブームだったんだけど、そんなこと言ってる場合じゃない！　カロリー高いやん！　飲みまくっていたぞ。たんぱく質摂取のためにってことで、朝飲むだけにしなくちゃと思う。
そんなに食べてないのに結構カロリーいくんだなぁ。もっと少ないと思っていた。せめて痩せるまでの間は1，000kcalでおさえたいと調べてみたら、ご飯だけで1膳200kcalもある。

　1日1，000kcalでおさえるとなると、一食を300kcalにしなくちゃいけない。これはかなりしんどい。さんまの塩焼きだってヘルシーといっても、240kcalあるもの……。こんにゃくやひじきなどの低カロリー食品は、満腹感を味わうためにはかなり有効なんだと気付く。早速、取り入れるぞ。

　今日は隣の駅まで、ビデオを返しに行く。いつもは車で行くのだけど、ジョギングして30分のノルマを達成させることに。時計をチェックしつつ、遠回り遠回りしながら走る。

　15分くらいでビデオ屋に到着し、さらに同じコースを戻って30分ってコースにしようと思ったのだけど、ちょうど脂肪の燃え出す15分〜20分のあと、ビデオ屋で新作チェックとかして休憩したら、意味ないのかも……？

　走り出してから変わったこと。

　まず、体を動かすことが苦痛ではなくなってきた。前の私は、ひたすらめんどくさがり。

　トイレに行く回数だって少なければ少ないほど、ラクじゃん！　とか、風呂なんてシャワーでいいでしょ、めんどくさい！　とか考えている人間だったのだけど、仕事の合間に家まで走って洗濯をしたり、掃除をしたり。そう、会社の近くなのです、私の自宅。だからこんなことできるんだけどね。10分程度だけど、時間を使えるようになってきた。

　とかいって、今日は残業でwebページの制作。走り終わってないのに、0時をまわってしまった。頑張って走っている自分にご褒美♪　とかって夕食にみんなでとんかつを食いに行ったりしたのに……。消費しなくちゃやばいんじゃないの！？

　残業しているみんなに「走りにいってきます」なんて言うと、「こんな時間に走るなんて病気」と言われる。確かに川沿いコースはいくらおデブちゃんだからって身の危険を感じてしまうかもしれない。仕方なく、駐車場で縄跳びをしてみた。

　しかし、これがつらい。
　もっとゆっくりやれば良かったのかもしれないけど、勝手がわからず結局10分でリタイア。あーぁ。やばいんじゃないのー！