やっぱりやせない……
2002年10月29日 朝、体重をチェック。
59.8kgと60.0kgの表示をいったりきたり。
やっぱり痩せていない。その理由を、私なりの理論で見直してみようと思う。
サイズ→
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
B：86 UB：75 W：76 H：98
太：57.5 ふくらはぎ：37 足首：21.5
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
まず1kgのカロリー約7，000kcalあるらしい。1ヶ月間に−3kgやせるには、1日に100gやせる必要があるってわけ。
じゃあ100g消費するためのカロリーはというと、700kcal。
うげ。自分で書いててビックリ。
一日に1kmジョギングすると、単純に体重と同じカロリーを消費するといわれてるらしいので、私の場合、60kgで1km走った消費カロリーは60kcalとなる。
10km走って600kcalと、やっとこさ目標をクリアできることになるのだ。なんてこと〜。
一般的な値として、成人女性の基礎代謝量は、1，200kcalと言われている。
※体を維持するために最小限必要なエネルギー、簡単にいうとなーんもしなくても消費するカロリーのこと。もちろん、人によって差がある
昨日は自転車で約1時間走って300kcal消費し、結果100g痩せたと計算すると、食事のカロリーから計算して私の基礎代謝量は1，100kcalとなる。
毎日コンスタントに100g痩せるには、10kmは走り続けなければならない。デスクワークだってそれなりにカロリーは消費しているはずだけど、まぁそれは計算にいれてないので、かなり乱暴な解釈かもしれないが……。
15分すら連続して走ることはできないのに、できるわけないだろ！
理想とはいかなくとも、朝1時間自転車で走り、夜30分ジョギングをする。これができれば、目標にかなり近づくってわけね。
あー、朝起きる規則正しい生活をまず身に付けなければダメなのね。。
ネットでまたまたダイエットリサーチ。体に理想的な栄養素のバランスは、炭水化物：6、たんぱく質：2、脂質：2なんだそうだ。
それには栄養学の知識を持って、毎日毎日食生活を管理しなければ、理想的な配分にはならないらしいけど。
そんなこと知らなかったから、炭水化物が他の栄養素と同じになるようにと頑張っていた。
でもこれなら、もう少しご飯を食べても良さそう。
夜は炭水化物絶ちをしようと心に決めていたが、炊き立てのご飯の香りに決意が揺らぐ(ご飯を2人分作っているので)。
できたてのご飯は大好きなのだ。
いつも茶碗半〜一膳しか食べないけど、それでも全然食べないってのはつらい。
昨日の晩、炭水化物の代わりにと野菜のお鍋を食べて、確かに減量には良かったようだが、心身ともにフラフラしてかなり不満足。
夜までに食べたカロリーを計算して、これならご飯を食べてもいけるのでは、と夜は炊きたてご飯を軽く一膳いただくことにした。
これくらいよしとしよう。
10時から腹筋15回、背筋10回、足上げ左右10回の筋トレを行い、走りにいく。
隣の駅までビデオを返しに行くことになっていたので、そのついでに走ることに。
だけど、普通に走ったら10分ほどの距離。
もっと距離をかせぐために、反対側の駅まで半分というところまで走って折り返し、そのまま戻ってくるというコースにした。
最寄駅を中心に、それぞれ逆の駅までを行って帰るというコースだから、単純に同じ道を走ったのではしんどさが増す。
適当にルートを変えつつ走る。
今日の走りの目標は呼吸法。ヒーヒーフーという出産時のラマーズ法ではないが、2回吐いて1回吸う、または、2回吐いて2回吸う、これを自分にあわせてやると良いという。
昨日までは頑張っても、この呼吸法では余計しんどくなっていた。
それに実は今日が一番、体がしんどい。
昨晩の炭水化物絶ちダイエットメニューのせいでフラフラしていたし(といっても一食だけだけど)、気分的にもめげそうになっていた。
しんどいからなおさら、理想的なフォームに呼吸法を取り入れれば、もっとラクに走れるかな、と思ったわけ。
でもフォームって、どうやって修正するの？
理想的なフォームとは……
□正しい腕振りを身につける
肩はリラックスし、ひじはできるだけ低い位置で振る。ひじと手首が体側を通り、脇から離れない状態が理想的。
□腰の位置を高く保つよう意識する
□大きなフォームを身につける
自分の限界を越えたスピード練習（400m〜1000m中心のインターバル）をして、無理なく大きなストライドを出せるようにする。
□股関節、足首の柔軟性
足を高く上げたり、足を身体の外側や内側に回すことで、股関節を柔軟に。足首を柔軟にするには、ゆっくりと前屈し、つま先をつかむように前屈します。
(RUNNET初心者向けランニング・ヒント集より抜粋)
→http://www.runnet.co.jp/
だそうです。
私には書いてある内容すらわからないことも多いです。
腰を高く、なんてどういう意味なんやろう？
こんな調子なので、フォームは今すぐ修正するわけにいかないみたい。
だから、まずは呼吸法から取り入れてみることにしました。
正しいフォームであれば、しんどくたって、もう少しラクに走ることができるかもしれないと思ったのです。
そして、できるだけ止まらずに走ること。
昨日までは5分すら連続して走れなかった。
だんだんと、体力的にはもっと走れる気がしているのに、もうダメって止まってしまう。
これって精神的なものでは……と頑張ってみることに。
時計はできるだけ見ず、昨日まで歩いてしまった挫折距離点では、ペースを落としてもとりあえず走ることはやめない。
その場に立ちつくしても、動きは止めない。
その結果、今日は体がつらいなぁって思っていたにもかかわらず、20分間走ることに成功していた！ なぜだかわからないけど、そこから嬉しくなってさらに15分走り続けた。
戻ってくるまでの所要時間55分。
10分間、ビデオ屋にいたので、45分走ったことになった。
今までは走るためだけの筋肉がなかったので、体重も痩せなかったのではないか、と思う。
筋肉がついてきた分、体重が増えていたということか？
体重が変わらない……と毎日凹んでいたけど、ズボンをはいたりすると、それでもサイズが減っているのだ。
だからこそ、なんで減らないのか？ と頭を悩ませていたんだけど、筋肉が増えていたことになれば説明がつくのでは？
1週間半で、やっとジョギングできる筋力がついたと思う。
そうなれば、あとは脂肪が燃えていくだけ。
いくら1時間走ったところで、ペースはとろいのだし、こんな運動では筋肉ムキムキになるわけはない。
だからあとは脂肪が燃えていくだけなのだ。
今日は私にとっての一つのポイントだったみたい。
走れるようになると、この体力は維持したいと思う。
フィットネスは行かなくてもいいかなぁなんて思えてきた。
代わりにセルライトを分解するという、セルラージュを買ってみるかなぁ。
もうしばらく悩んでみよう……。
相変わらず、何かを買わないと、やった気がしないのか！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝：なし(またも昼から出勤したため)
昼：釜揚げうどん(しょうがたっぷり) 300kcal
夜：ご飯一膳(215kcal)・納豆(200kcal)・ひじきの豆煮(70kcal)・こんにゃく田楽(50kcal)
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合計：約835kcal
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59.8kgと60.0kgの表示をいったりきたり。
やっぱり痩せていない。その理由を、私なりの理論で見直してみようと思う。
サイズ→
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B：86 UB：75 W：76 H：98
太：57.5 ふくらはぎ：37 足首：21.5
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まず1kgのカロリー約7，000kcalあるらしい。1ヶ月間に−3kgやせるには、1日に100gやせる必要があるってわけ。
じゃあ100g消費するためのカロリーはというと、700kcal。
うげ。自分で書いててビックリ。
一日に1kmジョギングすると、単純に体重と同じカロリーを消費するといわれてるらしいので、私の場合、60kgで1km走った消費カロリーは60kcalとなる。
10km走って600kcalと、やっとこさ目標をクリアできることになるのだ。なんてこと〜。
一般的な値として、成人女性の基礎代謝量は、1，200kcalと言われている。
※体を維持するために最小限必要なエネルギー、簡単にいうとなーんもしなくても消費するカロリーのこと。もちろん、人によって差がある
昨日は自転車で約1時間走って300kcal消費し、結果100g痩せたと計算すると、食事のカロリーから計算して私の基礎代謝量は1，100kcalとなる。
毎日コンスタントに100g痩せるには、10kmは走り続けなければならない。デスクワークだってそれなりにカロリーは消費しているはずだけど、まぁそれは計算にいれてないので、かなり乱暴な解釈かもしれないが……。
15分すら連続して走ることはできないのに、できるわけないだろ！
理想とはいかなくとも、朝1時間自転車で走り、夜30分ジョギングをする。これができれば、目標にかなり近づくってわけね。
あー、朝起きる規則正しい生活をまず身に付けなければダメなのね。。
ネットでまたまたダイエットリサーチ。体に理想的な栄養素のバランスは、炭水化物：6、たんぱく質：2、脂質：2なんだそうだ。
それには栄養学の知識を持って、毎日毎日食生活を管理しなければ、理想的な配分にはならないらしいけど。
そんなこと知らなかったから、炭水化物が他の栄養素と同じになるようにと頑張っていた。
でもこれなら、もう少しご飯を食べても良さそう。
夜は炭水化物絶ちをしようと心に決めていたが、炊き立てのご飯の香りに決意が揺らぐ(ご飯を2人分作っているので)。
できたてのご飯は大好きなのだ。
いつも茶碗半〜一膳しか食べないけど、それでも全然食べないってのはつらい。
昨日の晩、炭水化物の代わりにと野菜のお鍋を食べて、確かに減量には良かったようだが、心身ともにフラフラしてかなり不満足。
夜までに食べたカロリーを計算して、これならご飯を食べてもいけるのでは、と夜は炊きたてご飯を軽く一膳いただくことにした。
これくらいよしとしよう。
10時から腹筋15回、背筋10回、足上げ左右10回の筋トレを行い、走りにいく。
隣の駅までビデオを返しに行くことになっていたので、そのついでに走ることに。
だけど、普通に走ったら10分ほどの距離。
もっと距離をかせぐために、反対側の駅まで半分というところまで走って折り返し、そのまま戻ってくるというコースにした。
最寄駅を中心に、それぞれ逆の駅までを行って帰るというコースだから、単純に同じ道を走ったのではしんどさが増す。
適当にルートを変えつつ走る。
今日の走りの目標は呼吸法。ヒーヒーフーという出産時のラマーズ法ではないが、2回吐いて1回吸う、または、2回吐いて2回吸う、これを自分にあわせてやると良いという。
昨日までは頑張っても、この呼吸法では余計しんどくなっていた。
それに実は今日が一番、体がしんどい。
昨晩の炭水化物絶ちダイエットメニューのせいでフラフラしていたし(といっても一食だけだけど)、気分的にもめげそうになっていた。
しんどいからなおさら、理想的なフォームに呼吸法を取り入れれば、もっとラクに走れるかな、と思ったわけ。
でもフォームって、どうやって修正するの？
理想的なフォームとは……
□正しい腕振りを身につける
肩はリラックスし、ひじはできるだけ低い位置で振る。ひじと手首が体側を通り、脇から離れない状態が理想的。
□腰の位置を高く保つよう意識する
□大きなフォームを身につける
自分の限界を越えたスピード練習（400m〜1000m中心のインターバル）をして、無理なく大きなストライドを出せるようにする。
□股関節、足首の柔軟性
足を高く上げたり、足を身体の外側や内側に回すことで、股関節を柔軟に。足首を柔軟にするには、ゆっくりと前屈し、つま先をつかむように前屈します。
(RUNNET初心者向けランニング・ヒント集より抜粋)
→http://www.runnet.co.jp/
だそうです。
私には書いてある内容すらわからないことも多いです。
腰を高く、なんてどういう意味なんやろう？
こんな調子なので、フォームは今すぐ修正するわけにいかないみたい。
だから、まずは呼吸法から取り入れてみることにしました。
正しいフォームであれば、しんどくたって、もう少しラクに走ることができるかもしれないと思ったのです。
そして、できるだけ止まらずに走ること。
昨日までは5分すら連続して走れなかった。
だんだんと、体力的にはもっと走れる気がしているのに、もうダメって止まってしまう。
これって精神的なものでは……と頑張ってみることに。
時計はできるだけ見ず、昨日まで歩いてしまった挫折距離点では、ペースを落としてもとりあえず走ることはやめない。
その場に立ちつくしても、動きは止めない。
その結果、今日は体がつらいなぁって思っていたにもかかわらず、20分間走ることに成功していた！ なぜだかわからないけど、そこから嬉しくなってさらに15分走り続けた。
戻ってくるまでの所要時間55分。
10分間、ビデオ屋にいたので、45分走ったことになった。
今までは走るためだけの筋肉がなかったので、体重も痩せなかったのではないか、と思う。
筋肉がついてきた分、体重が増えていたということか？
体重が変わらない……と毎日凹んでいたけど、ズボンをはいたりすると、それでもサイズが減っているのだ。
だからこそ、なんで減らないのか？ と頭を悩ませていたんだけど、筋肉が増えていたことになれば説明がつくのでは？
1週間半で、やっとジョギングできる筋力がついたと思う。
そうなれば、あとは脂肪が燃えていくだけ。
いくら1時間走ったところで、ペースはとろいのだし、こんな運動では筋肉ムキムキになるわけはない。
だからあとは脂肪が燃えていくだけなのだ。
今日は私にとっての一つのポイントだったみたい。
走れるようになると、この体力は維持したいと思う。
フィットネスは行かなくてもいいかなぁなんて思えてきた。
代わりにセルライトを分解するという、セルラージュを買ってみるかなぁ。
もうしばらく悩んでみよう……。
相変わらず、何かを買わないと、やった気がしないのか！
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朝：なし(またも昼から出勤したため)
昼：釜揚げうどん(しょうがたっぷり) 300kcal
夜：ご飯一膳(215kcal)・納豆(200kcal)・ひじきの豆煮(70kcal)・こんにゃく田楽(50kcal)
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合計：約835kcal
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