一週間たちました！

　なんだかんだと一週間走ってきました。パチパチ♪
　しかし、ほんとに痩せているのか。体重やサイズは、あまり気にせず、運動不足の私は、まず持続させることだと思ってきた。なんだけど、体重計もないと実際はどれくらいやせてきたのか、不安になるのも仕方ない。でも、体重計ないのよね……見たくなかったんだもん。

　昔、100円均一で一応買っていたメジャーを取り出し、サイズチェック！
　んー、減量体験前のサイズがわからず釈然としない。久々にチェックした自分のサイズにますます凹む結果になった。

　他の人ってどんな感じでやせたの？　とネットでチェック。

　運動すると食事量が増えた、という人が案外多かった。私の場合、食事量は減らしているのでそれはないだろう。ひたすら走りこんでるわけでもないので、休み休みの30分ジョギングでは効果がでないのだろうか。

　睡眠不足で夜の9時すぎから11時くらいまで仮眠をとってしまう。大体夜中の2時頃帰るのが最近のペースなので、眠くなるのは仕方ないけど、走るのが遅くなってしまう。

　今日もやっぱり0時をまわってからは知ることになった。川沿いコースは危ないってことで、先日と同じように会社の下の駐車場を走ることにする。

　今日の目標は、できるだけ長く走れるように頑張ること！　

　しかし、相変わらず15分すら走り続けることができない。それでも休憩時間はほとんどとらず、10秒ほど歩いて走る−−それを繰り返しているので、まだましかな。
　今まで何もせずにいたのに、いきなりスポーツウーマンに慣れるわけがない、と気持ちをなぐさめる。

　筋肉痛はずいぶんおさまってきたのだけど、今度は足首の痛みがひどくなってきた。
　さらに、右太ももの付け根が痛くて足があがらなくなったり。これは昔、原因不明で入院した状態と一緒だ。運動は禁止されていたけど、あれから数年たっているし、最近は痛みも出なくなっていたので、大丈夫だって思ってた。疲れがでると痛みが出てくるってパターンだったので、今は疲れが出ているのかもしれない。明日からは自転車に切り替えようか？　なんとなくジョギングよりラクそうだし。今は15分もジョギングしていると、寒い日でも汗をかくようになってきた(ほんとに発汗量が少なかったの)ので、自転車で試して同じ状態であれば、ジョギングと運動量が一緒ってことになるよね。まずは自転車＋ジョギングを試してみようかな。

　走るには、できるだけ軽い靴の方がいいだろうって、軽い軽いシューズを買って走っていたのだけど、ネットでチェックしていると、その知識が間違っていたことが判明！　うっちょーん。
　
　ジョギングは、足首やひざに体重の2〜3倍の負担がかかるので、痛めやすく、できるだけ足を包んでくれる、クッションのしっかりした靴がオススメ−−らしい。
　そんなこと知らなかったわー。

　相変わらず体重計がないので、やせているのか実感がない。運動は続けてできているので、さらにカロリーチェックも行うようにした。

　元から基礎代謝量が少ない(と思ってる)私は、ちょっと食べても太っていく(気がする)。
　「あまり食べなかったなぁ」って思っても、太っていたりするので、毎日の食事量を、目で見て確認することに。

　頑張りすぎては自分の首を締めるのかもしれないが、もっときちんと成果を出したーい！

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朝：10時に喫茶店でコーヒー(ミルク・砂糖)　48kcal
　　トースト(バターつき1枚)　260kcal
昼：雑煮(晩御飯の残り)4時ごろ　餅2個　240kcal
　　汁(ささみ・はまぐり・ねぎ・大根)　100kcal(くらい？)
夜：あさりの和風スパゲッティ　400kcal
　　(手作りなのでカロリー少なめ)
間食：コーヒー牛乳　180kcal
　　　柿　1/2個　50kcal
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合　計　：1278kcal
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　最近、コーヒー牛乳がマイブームだったんだけど、そんなこと言ってる場合じゃない！　カロリー高いやん！　飲みまくっていたぞ。たんぱく質摂取のためにってことで、朝飲むだけにしなくちゃと思う。
そんなに食べてないのに結構カロリーいくんだなぁ。もっと少ないと思っていた。せめて痩せるまでの間は1，000kcalでおさえたいと調べてみたら、ご飯だけで1膳200kcalもある。

　1日1，000kcalでおさえるとなると、一食を300kcalにしなくちゃいけない。これはかなりしんどい。さんまの塩焼きだってヘルシーといっても、240kcalあるもの……。こんにゃくやひじきなどの低カロリー食品は、満腹感を味わうためにはかなり有効なんだと気付く。早速、取り入れるぞ。